I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
Ułożyłęm sobie taki oto plan. 3x w tygodniu 1.Przysiady - 4x8 Wyprosty nóg - 3x8 Wyciskanie - 4x6 Wyciskanie klasyczne - 3x6 Martwy Ciąg - 3x10 Wspięcia na palce - 4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 3x6 Francuz lub pomki w podporze tyłem z obciążeniem - 3x6(jeśli francuz) lub 3x10
[...] z wielkim bólem obecnie podciągnę się 15 razy , muszę w 2 tygodnie dojść do 21 a zatrzymałem się w miejscu na tych nieszczęsnych 15 powtórzeniach. podciągam się 5 razy w tygodniu 6 serii po 8-10 powtórzeń, nie stosuje dodatkowego obciążenia. Doradźcie co zmienić żeby w bardzo krótkim czasie zwiększyć liczbę powtórzeń. podciągać się z [...]
[...] podaną poniżej(oczywiście nie jest to dokładna dieta, bo w praniu wychodzi, że dodaje dużo jajek, warzyw, owoców). To co mnie irytuje to to, że jednego dnia z rana na czczo ważę 62kg, a drugiego o ~0,5kg mniej, później znowu +~0,5kg i tak na zmianę. Trenuję 3 razy w tygodniu w formie FBW. /SFD/2016/10/13/ae08042ea0454e7aae431eeb01b511ad.jpg
Witam. Szukam jakiegoś planu treningowego pod sporty walki. Trenowałem w Puncherze Wrocław kickboxing przez rok 3-5x w tygodniu. Aktualnie nie uczęszczam na zajęcia z powodu braku siana.posiadam w garażu zamontowany borek bokserki i hantelke 7kg. Szukam jakiegoś planu treningowego właśnie na worku z ewentualnym wykorzystaniem tej hantelki.
Siema mam 65 tabletek mety i rozpisałem to tak 2-3-3-2 jestem obecnie w ostatnim tygodniu tego cyklu i niewiem po jakim czasie wziąść Clomid od momentu zakończenia cyklu. Myśle że po ok 1,5 tygodnia z racji iż stężenie tego specyfiku utrzymuje się po cyklu do 2 tyg.ale nie jestem pewien pomóżcie dzięki.
[...] prosilbym o pomoc jak to brac. Trenuje tkd w poniedzialki,wtorki i czwartki, a w srody i piatki pilke nozna. Silka poniedzialek, sroda, sobota. Czasami dni sie zmieniaja ale zawsze 3x w tygodniu. Wzrost 181cm waga 69kg, staz 4 miesiace. Chce zrobic mase miesniowa przy tym jak najmniej tluszczu. Jak proponujecie zebym to bral? Z gory dzieki;)
Witam Zaczyna ćwiczenia na rowerze treningowym w domu 6 dni w tygodniu po 1godz.I chciałbym dobrać dla siebie jakąś dietę bo ważę 100kg i mam wzrost 178cm.A nigdy nie stosowałem żadnej diety.Jedynie co mogę o diecie na pisać to nie jem pizzy,fast food.Jem za to dużo jogurtów.
Nie mam za bardzo czasu na treningi, a tym bardziej na dietę. Jestem dość szczupły, chciałbym tylko powiększyć ramiona (biceps i triceps) Jeżeli będę miał 2 treningi w tygodniu - jeden na biceps drugi na triceps- przed treningiem posiłek, po białko, po godzinie znowu białko i w ciągu 5 godzin od treningu przyjmę dużo białka i węgli. W skrócie: w [...]
tak jak w temacie kolejny juz moj cykl na omce nie pytajcie dlaczego lubie to:) oczywiscie plus meta i wino ale do rzeczy czy maja sens dawki w tygodniu powyzej 1000mg czy lepiej rozpisac to powyzej 12tygodni
Cześć, Piszę z prośbą, abyście ocenili moją dietę redukcyjną i napisali co do poprawy :) Mam 20lat,ważę 81kg przy wzroście 178cm Ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu: trening na różne partie ciała w inne dni, po treningu 20min interwałów Zapotrzebowanie: 2144kcal 168 B/134 W/104 T Dołączam zrzut mojej diety: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 74kg( jestem dość chudy). Trenuje 3 razy w tygodniu na boisku + mecz w weekend (większy wysiłek) . Zastanawiałem się nad wzięciem bcaa, a także na przybraniu trochę na masie. Nie wiem jednak czy, to drugie nie wiąże się z utratą szybkości. W piłkę gram od 11 lat. Od pewnego czasu miewam niestety bóle mięśni, gdy [...]
Budowa ekto-mezo Wiek 23 lata Waga: 77.9 kg Wzrost: 181 cm cel: Nabrac miesni Cwiczenia: 3 razy w tygodniu, trening dzielony typu split i siedzacy tryb zycia. bf: 20-17% na oko Od 2 tygodni jestem na diecie i cwiczeniach poki co z malego bebna robi sie plaski brzuch. W razie gdyby zdjecie sie nie wyswietlalo: http://fotowrzut.pl/KPZSQHY24J [...]
[...] ciało. Mam 25 lat waga:73 kg wzrost:178 cm Zależy mi przede wszystkim na spaleniu tłuszczu i nabycia ładnej sylwetki co wiem że nie będzie łatwe . Treningi będę miał 3 razy w tygodniu. Z dietą jest ciężko... ale napewno żegnam się ze słodyczami. Trener poleca mi białko czy lepsze koktajle z herbalofe co sądzicie ? Pozdrawiam i z góry dzięki
Czesc, Niestety w zwiazku z praca nie jestem w stanie wygospodarowac czasu na treningi w tygodniu (za wyjatkiem srody). W zwiazku z tym planuje rozpoczac treningi laczac nastepujace grupy miesniowe: 1) sroda: plecy + barki + brzuch 2) sobota: klatka + biceps + brzuch 3) niedziela: nogi + triceps Co sadzicie o takim polaczeniu? Pozdrawiam i z gory [...]
[...] delikatnie trenować i za każdym razem czuję gdzieś po godzinie, lub tuż po treningu przygnębienie, samopoczucie wraca do normy po kilku godzinach lub na drugim dzień. Co może być nie tak?Mam 31 lat, zwyczajnie gruby, trening na bieżni lub rowerku gdzieś max 80 minut trzy razy w tygodniu. Wydaje mi się że trening nie jest jakiś wyczerpujący?
Doradźcie mi proszę co robię nie tak. Siłownia średnio 4x w tygodniu, okazjonalnie jakieś bieganie i rower. Trzymam te 2000kcal jak mi pokazuje fitatu, przy czym 160g białka. Waga stoi ogólnie w miejscu już od kilku tygodni /SFD/2024/3/25/bd47eff84b4d43e490f3aa6561eaa34c.jpg /SFD/2024/3/25/32bbf7ccdb944204952bc1080010e061.jpg [...]
Witam mój problem jest dość wstydliwy wczoraj rano zrobiłem pierwszy strzał z testosteron Cypionate Injection (1ml 2 razy w tygodniu ) Zrobiłem pierwszy zastrzyk i od tamtej pory moja erekcja jest prawie zerowa i wytrysk jest bardzo mały albo nie ma go wcale, nie wypływa ze mnie tez ta dziwna wydzielina podczas "podniecenia" Nie wiem czy to jest [...]
Czesc, Czemu sluza przeciwutleniacze? Czy warto je brac z gainerami? Co polecacie na zmeczenie? (silownia + SW,w sumie 6 razy w tygodniu troche chodze powyginany (Czy przeciwutleniacze sie nadaja?)
